Upał w Polsce. Jak zadbać o siebie, gdy temperatura nie daje wytchnienia?

Jeszcze kilkanaście lat temu letnie temperatury powyżej 30 stopni, a nawet dochodzące do 40 stopni C wydawały się w Polsce wyjątkiem. Dziś fale upałów pojawiają się coraz częściej i trwają dłużej. Wysoka temperatura to nie tylko dyskomfort — może realnie wpływać na samopoczucie, wydolność organizmu i zdrowie.

Jak przetrwać gorące dni bezpiecznie i z większym komfortem?

Pij, zanim poczujesz pragnienie

Podczas upałów organizm traci więcej wody niż zwykle — także wtedy, gdy nie wykonujemy intensywnego wysiłku. Uczucie pragnienia pojawia się często dopiero wtedy, gdy organizm jest już częściowo odwodniony.

Najlepiej wybierać:

wodę,
wodę z dodatkiem mięty, cytryny lub ogórka,
niesłodzone herbaty ziołowe,
napoje wspierające uzupełnianie elektrolitów przy dużej potliwości.

Warto ograniczyć nadmiar alkoholu i bardzo słodkich napojów.

Jedz lżej i częściej

Latem organizm zwykle nie potrzebuje ciężkich, tłustych posiłków. Lepiej sprawdzają się:

warzywa i owoce bogate w wodę (arbuz, ogórek, pomidor),
chłodniki,
sałatki,
jogurty naturalne,
lekkie białko.

Duże, ciężkie posiłki mogą dodatkowo zwiększać uczucie zmęczenia.

Unikaj największego słońca

Najbardziej intensywne promieniowanie przypada zwykle między godziną 11.00 a 16.00. Jeśli możesz:

zaplanuj spacery rano lub wieczorem,
ogranicz intensywny wysiłek w środku dnia,
szukaj cienia.

Jeśli przebywasz na zewnątrz, pamiętaj o nakryciu głowy i ochronie skóry.

Chłodź mieszkanie rozsądnie

Nie każdy ma klimatyzację, ale można obniżyć temperaturę w domu:

zasłaniaj okna od strony nasłonecznionej,
wietrz mieszkanie rano i późnym wieczorem,
wyłącz niepotrzebne źródła ciepła,
korzystaj z wentylatora z rozwagą — bardzo silny nawiew nie zawsze daje ulgę.

Ubieraj się tak, by ciało mogło oddychać

Najlepiej sprawdzają się:

jasne kolory,
naturalne tkaniny,
luźne kroje.

Ciemne, obcisłe ubrania mogą zwiększać odczuwanie gorąca.

Zwracaj uwagę na sygnały organizmu

Objawy przegrzania lub odwodnienia mogą pojawić się szybciej, niż się wydaje. Nie ignoruj:

silnego pragnienia,
bólu głowy,
zawrotów głowy,
osłabienia,
nudności,
przyspieszonego tętna.

Jeśli pojawi się dezorientacja, bardzo wysoka temperatura ciała lub pogorszenie stanu — potrzebna jest pilna pomoc medyczna.

Pamiętaj o dzieciach, seniorach i zwierzętach

To grupy szczególnie wrażliwe na wysokie temperatury. Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w samochodzie — nawet na kilka minut. Upewnij się też, że starsze osoby mają dostęp do wody i chłodniejszego miejsca.

Upał nie musi oznaczać rezygnacji z letnich przyjemności. Kilka prostych nawyków pozwala przejść przez gorące dni spokojniej i bezpieczniej — i zostawić energię na to, co w lecie najprzyjemniejsze.

Redakcja mojaWieś ..