Aktualności
Aktywny senior!
Oczywistym jest, że ruch to zdrowie. Aktywność fizyczna powinna być jednak dopasowana do naszego organizmu, którego potrzeby zmieniają się wraz z upływem czasu. Sport możliwy jest w każdym wieku!
Pierwszy na liście jest pochodzący z Finlandii nordic walking, który w ostatnim czasie zyskuje na popularności. ,,Marsz z kijami’’ (znany również jako sauvakävely) jest prawdziwą dyscypliną sportową, wywodzącą się z lat 20. XX wieku. Ta technika chodzenia została pierwotnie zastosowana w latach siedemdziesiątych przez mistrzów narciarstwa biegowego w celu utrzymania ich kondycji fizycznej w miesiącach letnich. Jednak coraz częściej możemy zauważyć spacerujących ze specjalnymi kijkami, których odpowiedni dobór ma duże znaczenie. Ich długość nie powinna przekraczać 68 % naszego wzrostu. Aby więc dobrać odpowiedni rozmiar wystarczy pomnożyć nasz wzrost razy 0,68 (np. osoba ze wzrostem 170 cm powinna wybrać kijki o długości maksymalnie 115 cm). W przeciwieństwie do zwykłego spaceru, kije aktywują także górną partię naszego ciała. Służą też, jako dodatkowe punkty podparcia, przez co nasze stawy są odciążone i marsz jest wygodniejszy oraz bezpieczniejszy. Dziś na świecie jest około 8 milionów osób regularnie uprawiających nordic walking. Jest dostępny dla szerokiej grupy odbiorców: od małych dzieci do dorosłych, a nawet dla osób wracających do zdrowia po kontuzji lub chorobie.
Następna aktywność to pływanie i ćwiczenia w wodzie, które zbawiennie wpływają na wszelkie zwyrodnienia, a ryzyko kontuzji jest tu minimalne, czy wręcz zerowe. Nie potrzebujemy żadnego specjalnego sprzętu, a skutki regularnych wizyt na pływalni będą widoczne już po kilku tygodniach. Baseny oferują też ciekawe propozycje dla osób, które preferują ćwiczenia w grupie. Z wykorzystaniem sprzętu dostępnego na basenie oferowane są m.in.: aqua aerobik (ćwiczenia aerobowe w wodzie), aqua joga (rozciąganie mięśni i rozluźnienie ciała), czy aqua walking (chodzenie w wodzie w różnym tempie i różnych pozycjach). Gimnastyka w wodzie jest o wiele łatwiejsza, ponieważ nasze stawy są odciążone, a ciało zrelaksowane. Kształtujemy przy tym sylwetkę, wzmacniamy mięśnie i poprawiamy sobie nastrój.
Jeśli aktywność chcemy połączyć z dobrą zabawą w grupie ciekawą propozycją będzie taniec, który przede wszystkim poprawia nam humor. Dla seniorów organizowane są specjalne kursy, ale też spontaniczne wieczory taneczne, których głównym celem są spotkania towarzyskie. Dzięki takim kursom możemy pokonać nieśmiałość i dołączyć do nowej społeczności polepszając przy tym kontakty społeczne. Przy nauce tańca towarzyszą uczestnikom przyjemne rozmowy i swobodna atmosfera. W przypadku tej aktywności trzeba jednak uważać i brać pod uwagę swoje ograniczenia ruchowe. Taniec ma nam służyć, jako metoda relaksu i odstresowania. I wcale nie chodzi przy tym o wyuczone style, nie musimy od razu trenować salsy, czy tanga. Wystarczy poruszanie się do muzyki w swoim tempie i we własnym rytmie. Dobre samopoczucie gwarantowane!
Z uwagi na to, że nasze organizmy różnią się od siebie, przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej zalecamy konsultację z lekarzem. W przypadku niektórych schorzeń poszczególne sporty nie są zalecane. Oprócz korzyści zdrowotnych sport to także dobre samopoczucie, relaks i szansa na podtrzymywanie kontaktów towarzyskich. Dbajmy o siebie z głową, ale nie zapominajmy przy tym o dobrej zabawie!
Joanna Kruz
Redakcja mojaWieś ..